Muốn đốt cháy được nhiều calo hơn: Hãy đi bộ theo cách này

Đi bộ có thể đốt cháy 120 – 200 calo/30 phút tùy thuộc vào tốc độ đi

Tìm địa hình đi bộ mới

Nếu bạn đi bộ trên máy tập chạy, bạn có thể tăng độ nghiêng ở máy và tập đi bộ. Nếu bạn luyện tập ở ngoài trời, bạn có thể tìm ra những khu vực, bãi đất, ngọn đồi mới để đi bộ. Đi bộ lên dốc tăng nỗ lực của bạn và đốt cháy thêm nhiều calo hơn (trên thực tế là nhiều hơn khoảng 67% calo) đồng thời giúp chân và bắp chân săn chắc hơn.

Tăng tốc độ đi bộ

Tăng tốc độ sẽ dẫn đến tăng lượng calo đốt cháy (từ 150 calo/30 phút đi bộ với vận tốc 1,56m/s, đến 190 calo/30 phút nếu đi bộ với vận tốc 2m/s). Nếu bạn không thể duy trì một tốc độ cao trong một khoảng thời gian dài, bạn có thể xây dựng một khoảng thời gian để thực hiện nó. Điều này khiến trái tim phải bơm máu nhanh hơn, tạo điều kiện để luyện tập tim, tăng cường sức khỏe tim mạch.

Tăng tốc độ đi bộ sẽ dẫn đến tăng lượng calo đốt cháy

Thêm các động tác khi đi bộ

Nếu bạn đi bộ với một khoảng cách dài, để đốt cháy thêm nhiều calo và không bi nhàm chán, bạn có thể thêm một số động tác để hỗ trợ, có thể chỉ đơn giản là nhấc đầu gối cao hơn, hoặc đá gót chân vào mông khi đi bộ, nâng độ khó khi đi bộ cũng giúp lượng calo đốt cháy được nhiều hơn.

Thêm động lực đi bộ

Thử thách bạn bè hoặc đồng nghiệp xem ai có thể thực hiện được đi bộ đều đặn nhất trong tuần. Điều này không chỉ giúp bạn có trách nhiệm hơn về việc luyện tập của mình mà còn có thêm động lực để các bạn cùng đi bộ. Điều này vừa gúp bạn cải thiện tâm trạng mà còn giúp mọi người thân thiện, gần gũi nhau hơn. Ví dụ như, ai đi bộ trong tuần ít nhất phải mời đồng nghiệp sinh tố hoặc cà phê vào chiều thứ sáu cuối tuần. Sẽ rất vui và thú vị đấy!

Khuyến khích bạn bè và đồng nghiệp cùng đi bộ để tăng thêm động lực luyện tập

Đứng dậy di chuyển khi bạn ngồi lâu

Khi bạn đang ngồi một chỗ quá lâu, bạn nên vận động. Bạn nên đi lại sau mỗi giờ ngồi làm việc, không chỉ giúp bạn đốt cháy lượng calo thừa mà còn chống các tác hại khi ngồi làm việc cả ngày.

Dưới đây là 2 cách đi bộ trong nhà và ngoài trời để bạn tham khảo:

Đi bộ trong giờ giải lao buổi trưa (Thời gian khoảng 35 phút):

20 phút đi bộ mỗi ngày cải thiện chứng suy tim

Đi bộ đúng cách giúp sống thọ thêm 10 tuổi

30 phút đi bộ ở đâu sẽ giúp giảm trầm cảm?

Đi bộ hoặc đứng lên ngồi xuống tốt cho bệnh đái tháo đường

Nên đọc

- 5 phút khởi động, đi bộ với tốc độ ổn định, thư giãn.

- 2 phút đi bộ với tốc độ 1,56m/s hoặc nhanh hơn.

- Sau đó đi chậm lại 30s để phục hồi sức.

- Sau đó lại tăng tốc độ, tăng độ khó khi đi bộ.

- Lặp lại các bước trên trong 20 phút

- 5 phút cooldown (chậm lại dần, kết hợp điều hòa cơ thể qua các động tác và nhịp thở, cho đến khi dừng hẳn), giúp nhịp tim nhanh chuyển sang trạng thái tĩnh. Khi đó bạn mới có thể ăn uống, sử dụng thực phẩm bổ sung đạt hiệu quả cao.

Đi bộ ngoài trời (Thời gian: 30 phút):

 - 5 phút đi bộ nhanh để ấm người dần lên.

- 10 phút đi bộ ở trạng thái bình thường.

- 2 phút đi bộ nhanh.

- 1 phút đi bộ thư giãn

- Tiếp tục chu trình này trong 20 phút

- 5 phút cooldown.

Chúc bạn sức khỏe!